Những bí quyết giúp nam giới tăng cân dưới đây sẽ giúp các anh chàng gầy cải thiện được cân nặng nhanh chóng và an toàn.
Thân hình gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có khiến các anh chàng gầy luôn cảm thấy mất tự tin, đặc biệt là trước phái đẹp. Để tăng cân, với các đối tượng khác nhau thì có phương pháp khác nhau. Nhưng dù phương pháp nào đi nữa thì vẫn có những điểm chung nhất định.
Để có thể tăng cân tuyệt đối không để bụng đói
Đây là “ nguyên tắc vàng” đầu tiên để nam giới có thể tăng cân tốt. Khi bạn để bụng đói, cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng, sẽ lấy dần lượng mỡ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả, bạn phải nằm lòng nguyên tắc lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Như thế mới có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối bạn không được để bụng đói, đặc biệt là không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Tăng thêm lượng chất béo để tăng cân nhanh chóng
Để có thể tích tụ lượng mỡ trong cơ thể bạn phải tích cực bổ sung các chất béo, protein, tinh bột (carb). Chất béo bạn có thể lấy từ các thực phẩm như socola, sữa, pho mát, phô mai… Protein, đặc biệt là protein từ thực vật sẽ giúp bạn cũng cấp dưỡng chất tạo khối cơ cho cơ thể. Protein từ động vật có trong thịt gà, cá, trứng, sữa,… còn protein từ thực vật có trong hạnh phân, đậu phộng, giá đỗ, tảo spirulina.
Tinh bột sẽ giúp bạn tăng cân nhờ việc giúp hình thành cơ bắp. Bạn nên tăng cường ăn thêm gạo nâu, bánh mì, bột yến mạch, mì ống,…
Bổ sung thực phẩm có chiến thuật giúp tăng cân
Thông thường người gầy thường có cảm giác chán ăn, sợ ăn. Vì thế, để bạn có thể tăng được bữa ăn cũng như lượng thức ăn hàng ngày, hãy áp dụng chiến thuật bổ sung thực phẩm vào những lúc xem tivi, sử dụng máy tính hay nghe nhạc sẽ giúp bạn quên đi cảm giác “bị ép ăn” để ăn hơn đấy.
Tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục, thể thao cũng là một trong những bí quyết giúp nam giới tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức vì nó sẽ lấy đi lượng lớn calo trong cơ thể lúc đó sẽ thiếu calo và cơ thể không tăng cân. Đặc biệt, trước khi tập 1 giờ bạn nên ăn nhẹ và uống nước, ngay sau luyện tập bạn cũng phải có chế độ ăn uống đầy đủ nhằm bổ sung năng lượng mất đi dù ít hay nhiều. Có thế mới tăng cân nhanh chóng, an toàn được.
Ngủ đủ giấc
Bạn cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để có thể tăng cân nhanh vì trong lúc ngủ, việc duy nhất cơ thể làm là nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn.
Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả những lợi ích từ chế độ ăn cũng như tập luyện của bạn. Hãy luôn nhớ ngủ và ngủ đủ thì mới tăng cân nhanh chóng và an toàn.
Ngoài ra, sử dụng những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân như Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus cũng là cách được nhiều người áp dụng và kết quả mang lại rất khả quan. Cân nặng thay đổi và nhanh chóng có được vóc dáng đầy đặn, săn chắc và khỏe mạnh.
Câu chuyện của 1 anh chàng diễn viên siêu gầy tăng cân thành công sau 3 tháng này sẽ giúp bạn có thêm động lực. Hãy kiên trì bạn nhé. Cần tư vấn đừng ngại gọi cho chúng tôi HOTLINE: 0916.117.588
Theo thanhnienonline
