“Biết người biết ta trăm trận trăm thắng”, để có cách tăng cân chuẩn trong mùa hè thì trước hết chúng ta cần tìm hiểu những nguyên nhân khiến cho việc tăng cân trở nên khó khăn.

1. Tiêu hao quá nhiều nước cho cơ thể

Cơ thể con người có tới 70% là nước. Trong những ngày hè nóng bức thì tất cả các hoạt động hằng ngày của bạn đều khiến quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra nhanh hơn, làm cho cơ thể mất nhiều nước, muối khoáng, gây nên hiện tượng cổ họng khô khan và ngừng bài tiết nước bọt, hàm lượng oxy trong máu giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao không những ảnh hưởng lớn tới vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề cân nặng của bạn.

2. Biếng ăn và không thèm ăn do quá mệt mỏi

Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn, làm cho dạ dày luôn trong tình trạng bị nước lấp đầy dẫn tới cảm giác ngang bụng, không thèm ăn. Mà cách tăng cân chuẩn, hiệu quả thì lại luôn đòi hỏi chế độ ăn uống ở mức khá cao.

3. Ngủ không đủ giấc

Thời tiết nóng bức làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn: ngủ không sâu giấc, ngủ ít, khó ngủ,… khiến cuộc sống và sức khỏe bị đảo lộn. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, rất khó tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.

4. Tinh bột bị “nhét vào góc tủ lạnh”

Trong mùa hè các món nước như bún, mì, miến, phở,… cũng được ưa chuộng hơn. Hơn thế nữa, do việc mất nước nhiều nên cơ thể luôn trong tình trạng háo nước, nên lúc nào bạn cũng thèm ăn những đồ lỏng và mát. Những món canh hay trái cây luôn là sự lựa chọn số một và muốn ăn nhiều hơn cơm. Chính vì vậy lượng tinh bột sẽ giảm hẳn trong khẩu phần ăn và nếu bạn không tích cực nạp tinh bột dễ dẫn đến tình trạng mất cân đối dinh dưỡng, không những không tăng được cân mà còn dẫn đến tình trạng sút cân. Bình thường việc tăng cân đối với bạn đã là quá trình gian nan rồi thì nên cố gắng để không phải đối mặt với vấn đề giảm cân trong những ngày hè oi bức nhé.

5. Ăn nhiều đồ lạnh

Để xua tan đi cảm giác nóng bức của ngày hè ngay lập tức, nhiều người thường có thói quen ăn đồ ăn lạnh vì chúng sẽ nhanh chóng giúp “hạ hỏa”. Tuy nhiên, bạn có biết ăn quá nhiều đồ lạnh sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột, huyết dịch giảm, sức đề kháng cục bộ cũng theo đó giảm mạnh, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus trong khoang mũi, khoang miệng, khí quản tấn công, gây ho, đau rát cổ họng, đau đầu, ốm vặt nhiều, nhất là những người gầy sức đề kháng kém. Đã gầy còm mà còn hay ốm nữa thì chắc hẳn bạn sẽ không tưởng tượng nổi bạn trong trường hợp ấy đâu nhỉ?

Để mùa hè không trở thành kẻ thù của kế hoạch tăng cân thì bạn hãy đảm bảo thực hiện tốt cách tăng cân chuẩn dưới đây:

1. Về dinh dưỡng

Bạn cần chọn những thực phẩm có tính thanh nhiệt, giải khát, mát mẻ sẽ phù hợp cho chế độ tăng cân trong những ngày nắng nóng này. Nước ép các loại trái cây kết hợp với những món ăn nhiều chất dinh dưỡng như salad, cá thu, cá hồi,… là những sự lựa chọn hàng đầu cho bạn.

Để giảm nhiệt ngày hè thì những thực phẩm tươi mát được cho là cực phẩm, bạn nên chọn mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và an toàn để ăn bổ sung cũng là điều cần thiết. Kem cà phê, soup trái cây, những món sữa thiên nhiên,.. thay phiên chúng trong khẩu phần ăn của bạn. Một mùa hè nóng bức sẽ không còn gây trở ngại cho kế hoạch tăng cân của bạn nữa.

2. Tập luyện thể thao

Trong ngày hè nóng bức thì những môn thể thao dưới nước vừa giúp bạn giải tỏa đi không khí ngột ngạt, nóng bức ngày hè và còn giúp bạn vận động hiệu quả để tăng cân tăng cơ. Sự vận động nhiều, giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, giải thoát nhiều chất độc hại hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, sảng khoái để hấp thu dinh dưỡng triệt để khi nó đi vào cơ thể. Bơi lội, yoga dưới nước, đi bộ,… là những kiểu vận động tiện ích cho bạn chọn khi tập luyện trong những ngày hè đầy nắng.

3. Ngủ đủ giấc

Để đảm bảo cách tăng cân chuẩn đạt hiệu quả cao thì bạn nên đảm bảo cho giấc ngủ của mình đúng và đủ giờ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn, thỏa mái để hoạt động và tập luyện cho ngày hôm sau. Nó còn đảm bảo cho sự hấp thu dinh dưỡng hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tạo điều kiện để tăng cân thành công.

Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thật thỏa mái, thoáng mát để có được một giấc ngủ sâu và ngon lành sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.

4. Uống nước nhiều bù đắp lượng nước hao hụt

Điều này không chỉ là điều hiển nhiên trong kế hoạch tăng cân của bạn mà nó còn giúp bạn giải khát và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Nước ở đây không phải là nước ngọt hay cà phê mà là nước lọc hay nước suối. Uống một ngày từ 1,5 -2 lít nước tùy theo bạn hoạt động ít hay nhiều để giữ cơ thể luôn đủ nước và tinh thần luôn luôn thỏa mái.

Một chế độ ăn uống, vận động hợp lý trong ngày hè sẽ giúp bạn không còn phải đối mặt với vấn đề thiếu cân nghiêm trọng, đừng để cảm giác oi bức ngày hè làm “phá sản” kế hoạch tăng cân dài hạn của bạn.

Bên cạnh đó, bạn có thể đẩy nhanh kết quả tăng cân bằng cách dùng Tảo mặt trời tăng cân, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, thiết yếu, đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao, 20 loại axit amin là nguyên liệu để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để lên cân.

Ngoài ra, tảo còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như phycocyanin, chlorophyll, betacaroten,… giúp đào thải các chất độc, các gốc tự do ra ngoài cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, tăng sức khỏe một cách bền vững.

Video tham khảo: