Với một người gầy có “thâm niên” như tôi thì việc áp dụng khá nhiều các chế độ ăn uống hay các bí quyết tăng cân là điều không có gì ngạc nhiên. Sau mỗi lần thử, tôi thường ghi lại nhật ký nhằm mục đích tìm phương pháp phù hợp nhất với mình. Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần của tôi nhé.
Việc ghi nhật ký tăng cân cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đã ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu nữa. Bạn chỉ có thể tăng cân hiệu quả khi bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân mà trong 1 tuần tôi đã thực hiện dưới đây nhé.
Ngày 1
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Ngày 3;
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
Ngày 4
Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối
Ngày 5
Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng + 1 ly sữa đậu nành có đường
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài
Bữa tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Ngày 6
Bưã sáng: ánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan
Ngày 7
Bữa sáng: Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi
Một số điểm lưu ý:
– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.
– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa
– Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.
– Bác sĩ y học dân tộc có thể kê đơn cho bạn một số thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.
– Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.
Bên cạnh thực đơn tăng cân trên, tôi thường kết hợp với những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,..mỗi ngày để giúp cơ bắp săn chắc và xương dẻo dai hơn. Tùy vào cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người để biết được chính xác cân nặng tăng lên bao nhiêu? Tôi cơ thể khó hấp thụ nên cũng tăng lên được 1.5kg đấy. Vậy nên bạn có thể thử nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm giúp tăng cân có nguồn gốc thực vật hoàn toàn tự nhiên Tảo mặt trời spirulina Gold, cung cấp tới 100 loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời được bổ sung thêm vitamin C và kẽm.
Theo eva.vn
