Tăng cân nhanh sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn tuân thủ nghiêm túc theo 7 bí quyết sau

Hiểu về nguyên tắc tăng cân

Hiện nay, nhiều người vẫn cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều, uống sữa nhiều là có thể  tăng cân nhanh. Quan niệm đó không hoàn toàn chính xác, cơ chế của việc tăng cân là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để có thể tăng cân nhanh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm mới sâu giấc, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

Ăn sáng và ăn thêm bữa phụ

Các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành cho rằng bữa ăn sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn đủ chất trong bữa sáng, và ăn đúng giờ giúp duy trì sức khỏe ổn định, tiền đề cho việc tăng cân nhanh.

Ăn thêm nhiều bữa phụ giúp chất dinh dưỡng hấp thu một cách từ từ, khả năng chuyển hóa tốt hơn, từ đó cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Tăng cường vận động

Tập luyện thể dục thể thao, thường xuyên vận động, đi lại, hoạt động thể chất rất có lợi cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng. Vận động giúp tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất. Không chỉ vậy, vận động nhiều sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn, Như vậy cân nặng sẽ từ từ được cải thiện. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung và khả năng tăng cân nói riêng.

Tránh lo lắng stress, luôn vui vẻ, lạc quan

Tâm lý, sức khỏe tinh thần ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng và sức khỏe. Lo lắng, căng thẳng, stress sẽ khiến ăn không ngon, ngủ không yên. Ngược lại, nếu tinh thần vui vẻ, lạc ngan, ăn uống sẽ luôn thấy ngon miệng, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng.

Kiên trì

Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân nhanh mà nhiều người đã không làm được. Nếu kiên trì thực hiện đầy đủ các bí quyết trên đây việc tăng cân 3-5kg là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn.

Bên cạnh việc tuân thủ các nguyên tắc trên, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có nguồn gốc tự nhiên như tảo spirulina. Tổ chức Y tế Thế Giới đã công nhận “Tảo Spirulina là nguồn dinh dưỡng và dược liệu quý giá của con người trong thế kỷ 21”. Tảo Mặt Trời Spirulina tăng cân chứa đến hơn 100 dưỡng chất thiết yếu cần cho cơ thể, bao gồm chất đạm (hàm lượng cao, từ 55-70%),  axit béo không no GLA, 35 loại vitamin, chất xơ, khoáng chất quan trọng (kẽm, sắt, kali, magie…), đặc biệt chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Sử dụng Tảo Mặt trời Spirulina giúp tăng cân chắc khỏe, không tích nước, tích mỡ, không sụt cân khi ngưng sử dụng, đặc biệt an toàn với mọi đối tượng.