Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt. Nếu bạn muốn tăng cân để cải thiện vóc dáng thì hãy tham khảo một số loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân sau đây.

Pho mát

Giống như tất cả các chế phẩm từ sữa, pho mát cũng có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết. Cùng với lượng calo dồi dào (một phần ăn duy nhất của pho mát cheddar đã chứa khoảng 69 calo), nó rất giàu protein, canxi, và cả cholesterol. Chất béo có trong pho mát là chất béo  lành mạnh vì thế nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể đưa thực phẩm này vào thực đơn của mình.

Bơ đậu phộng cũng là nguồn cung cấp protein và chất béo đáng kể, cũng có thể coi đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng để tăng cân. Một thìa canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Không chỉ có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mà ưu điểm của bơ đậu phộng là chất béo có trong nó là loại không bão hòa, là loại chất béo không gây ảnh hưởng xấu tới trái tim của bạn.

Đậu nành

Đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao, không chỉ giàu protein, đậu nành còn chứa nhiều chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh, đủ chất.

Khoai tây

Khoai tây cung cấp nguồn carbohydrates phong phú, lượng tinh bột lớn và khá nhiều đường. Việc thường xuyên ăn món khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khoai tây chiên lại chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt không tốt cho tim mạch nên bạn cũng không nên quá lạm dụng.

Trái cây ngọt

Trái cây có vị ngọt như xoài, đu đủ, chuối và dứa chứa đường tự nhiên và là một nguồn cung cấp năng lượng đáng kể, có thể giúp bạn tăng cân. Bên cạnh đó, có thể kể đến quả bơ, đây là lựa chọn tốt nhất cho những cố gắng để tăng cân. Một quả bơ cỡ trung bình chứa khoảng 300 calo, cùng với đó là lượng chất béo thực vật rất tốt. Vì vậy, bạn hãy dùng thêm các loại trái cây ngọt ngào vào các bữa phụ của mình hay làm món tráng miệng sau các bữa ăn chính.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng hoàn hảo, chúng rất giàu calo, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể cần. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 70 calo, 5 g chất béo, ngoài ra là lượng acid béo omega 3. Lòng đỏ trứng có chứa cholesterol song đây không phải là điều đáng ngại bởi chỉ là một lượng nhỏ. Một số món như trứng scrambled, trứng luộc hoặc ốp la,… là một số gợi ý cho bạn khi lên thực đơn với mục đích tăng cân.

Chuối

Một trái chuối chứa hơn 100 calo cùng với chất xơ, kali, các vitamin thiết yếu, đặc biệt là hàm lượng đường tự nhiên cao nên đây cũng là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời mà bạn có thể ăn để tăng cân.

Lệ Hằng