Người gầy khó tăng cân luôn đau đầu với câu hỏi: ăn gì?, ăn thế nào? để cải thiện cân nặng một cách lành mạnh.

Nhiều người thường chỉ nghĩ đến những tác hại của béo phì mà không biết rằng cân nặng quá thấp cũng tiềm tàng rất nhiều mối nguy hiểm. Thực tế là hầu hết những người gầy khó tăng cân lại thường bổ sung dinh dưỡng sai phương pháp. Những ai muốn tăng cân khỏe mạnh, an toàn, không bị biến chứng do thực phẩm, thì nên chú ý đến những thực phẩm “vàng” giúp tăng cân mà chúng tôi liệt kê dưới đây. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng, protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng tốc độ tăng cân mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Kết hợp những thực phẩm này với nhau sẽ giúp bạn lên cân một cách an toàn.

Quả óc chó:

Quả óc chó giàu chất béo tốt, chất xơ và protein. Sử dụng một vài quả óc hàng ngày để tăng cân một cách lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ cải thiện chức năng của não, làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể của bạn, giúp cải thiện giấc ngủ, giúp nhuận tràng,…

Quả óc chó giàu chất béo có lợi

Pho mát:

Pho mát cung cấp lượng canxi và vitamin B12 vô cùng dồi dào. Một lát pho mát có chứa hơn 100 calo. Pho mát không chỉ làm tăng thêm vị giác mà còn cải thiện cân nặng hiệu quả.

Mỳ ống:

Mỳ ống là thực phẩm giàu tinh bột, chứa lượng calo đáng kể, một chén mì ống cung cấp 220 calo. Vì vậy, thường xuyên ăn mì ống cũng là cách tăng cân ngon lành, hiệu quả.

Bơ đậu phộng:

Bơ đậu phộng có chứa nhiều protein, kali và quan trọng nhất, chất béo lành mạnh. Thêm thực phẩm này trong chế độ ăn uống, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Chocolate đen:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ một phần ăn sôcôla đen đã có chứa hơn 100 calo. Kết hợp thực phẩm này trong chế độ ăn uống là biện pháp để đẩy nhanh tốc độ tăng cân mà không làm tổn thương vòm miệng của bạn.

Sữa chua:

Sữa chua là thực phẩm giúp bạn tăng cân đẹp bởi thực phẩm này không làm người sử dụng bị béo phì. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho người dùng.

Trứng:

Trứng chưng giúp tăng cân lành mạnh

Trứng, đặc biệt là trứng chưng, có đầy đủ các chất béo và calo khỏe mạnh. Sử dụng trứng trong bữa ăn sáng sẽ giúp bạn bồi bổ sức khỏe, sức mạnh, tăng cân nặng và chiều cao.

Tảo mặt trời Gold:

Tảo mặt trời Gold cung cấp dinh dưỡng cân đối, đầy đủ: với hơn 100 dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh, an toàn. Lượng đạm toàn tính trong tảo cao (chiếm 65-70%), tạo thành từ 18 trong tổng số 20 axit amin, trong đó có đủ 8 loại axit amin thiết yếu có thể không tự tổng hợp được mà bắt buộc phải bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. 20 loại axit amn này là nguyên liệu để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để lên cân. Không chỉ vậy, tảo mặt trời Gold giúp thanh lọc cơ thể: nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên với hàm lượng rất cao như phycocyanin, hlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, tăng sức khỏe một cách bền vững.

Theo songkhoe.vn