“Trai 30 tuổi còn son, gái 30 tuổi đã toan về già”, phụ nữ khi đã bước qua tuổi 30 thì mọi hoạt động trong cơ thể cũng bị chậm lại. Vì vậy, lúc này, các bạn nên có những kế hoạch chăm sóc sức khỏe chu đáo và cận thận hơn. Chị em hãy tham khảo cách tăng cân hiệu quả cho phụ nữ 30 dưới đây để cải thiện cân nặng cho mình nhé.

Đặc biệt với những người gầy gò, nhẹ cân, bạn cần phải nhanh chóng tìm cách tăng cân để cơ thể có đủ khỏe mạnh phòng chống các bệnh. Vậy, những chị em phụ nữ 30 tuổi nên làm thế nào để tăng cân? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có thêm một vài gợi ý nhé.

Dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp

Một yếu tố tiên quyết mà những người gầy cần phải chú ý đó là ăn uống. Một chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả không chỉ cần phải đáp ứng đủ các loại dưỡng chất mà cách ăn cũng phải phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp 4 nhóm dưỡng chất sau đây:

– Protein (đạm) được coi là một trong những dưỡng chất thiêt yếu cho quá trình phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

-Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch và cả tăng cân hiệu quả… Bên cạnh đó chất béo còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đồi chát giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thu trong ăn uống.

-Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

-Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ăn các thực phẩm bổ dưỡng và dễ tiêu hóa để tăng cân nhanh

Càng lớn tuổi thì hệ cơ quan tiêu hóa càng hoạt động kém hơn, do đó muốn cơ thể nhanh tăng cân các chị em nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và bổ dưỡng như: Súp gà, cháo thịt bằm, cháo rau củ thịt bằm, canh sườn hầm rau củ… những món ăn này nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày.

Một số món bổ dưỡng và có tác dụng an thần, giúp ăn ngon, ngủ ngon như gà tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu… mỗi tuần nên ăn 1-2 lần. Đây là những thực phẩm rất tốt cho người gầy, phụ nữ sau tuổi 30, người cao tuổi gầy yếu.

Uống sữa tăng cân

Sữa là một thức uống rất tốt cho người gầy, và cả những người cao tuổi.Muốn tăng cân hiệu quả các chị em phụ nữ nên chọn các loại sữa có hàm lượng canxi cao để giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó cần có các thành phần: MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS.

Mỗi ngày chị em nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người già ăn kém, ăn không ngon miệng thì càng phải bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân để không bị thiếu chất.

Ăn các loại trái cây

Tốt nhất là cà chua, cam, bưởi, dưa hấu, đu đủ… Đây là những thực phẩm có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh đái tháo đường, mỡ máu…Không chỉ vậy, việc bổ sung trái cây cũng là một cách làm đẹp tự nhiên mà chị em phụ nữ tuổi 30 cần phải chú ý.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ là các tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà đó còn là cách làm tăng quá trình trao đổi chất hiệu quả, nhất là những chị em gầy ở độ tuổi 30. Thời điểm tập thể dục tốt nhất là 5h30-7h30. Chị em có thể chọn các bài tập dưỡng sinh, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga… 15-30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục còn là một cách thư giãn, cải thiệc giấc ngủ ngon hơn và giúp hệ não bộ minh mẫn hơn.

Thơ Uyên